以下是第12周的菜谱：

星期一：
早餐：孜然扇子骨；午餐：肉丝炒饭；晚餐：蒸紫薯、水煮蛋、时蔬粥。

星期二：
早餐：肉丝炒饭；午餐：蒸紫薯、煮蛋、凉拌粉皮；晚餐：绿豆薏米粥、包子、蒸萝卜、茶叶蛋。

星期三：
早餐：烤鸭；午餐：肉沫豆角、凉拌黄瓜；晚餐：萝卜羹、柠檬手撕鸡、家常豆腐、红薯板栗粥、鸡蛋炒粉、韭菜饼、茶叶蛋、山药小米粥。

星期四：
早餐：油条、麻团；午餐：蒸红薯；晚餐：茶叶蛋、豆浆、番茄牛腩、蒜薹肉丝、清炒土豆丝、豆皮菌菇汤、包子、手撕茄子、白米粥。

星期五：
早餐：火腿鸡蛋饼、青团；午餐：红豆燕麦粥；晚餐：辣子鸡、生瓜肉片、什锦凉菜、西红柿蛋汤、土豆烧肉、蒜蓉生菜、清蒸冬瓜、凉拌豆角、南瓜小米粥。

星期六：
早餐：青菜肉丝面；午餐：蔬菜饼；晚餐：大米粥、红烧小黄鱼、肉末粉丝、香菇青菜、鸡毛菜蛋汤、红烧冬瓜、凉拌豆角、南瓜小米粥。

星期日：
早餐：奶香馒头；午餐：蒸饺；晚餐：茶叶蛋、红枣粥、梅菜扣肉、香干肉丝、水蒸蛋、海带豆腐汤、剁椒鱼块、韭菜豆芽、青椒鸡蛋。