炎炎夏日，中暑是一件常见而且严重的问题。高温天气容易导致疲劳、烦躁、心脏病、呼吸道疾病等健康问题。以下是一些预防中暑和中暑急救的指南。

预防中暑：
1.在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动时，每小时至少饮用500-1000ml的凉水，水温不宜过高，应少量多次饮用，可适当喝些运动饮料，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。
2.少吃高脂、油炸食物，饮食尽量清淡，均衡补充蛋白质、维生素和矿物质，多吃水果蔬菜，并保证充足的睡眠，睡觉时避免空调直吹。
3.在户外活动时，尽量选择轻薄、宽松、浅色系的服装，并注意防晒，可佩戴遮阳帽、太阳镜、遮阳伞，涂抹防晒霜。
4.高温天气时应尽量避免外出活动，如果一定要在户外活动，最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或傍晚，并且避免太阳直晒。
5.老年人、婴幼儿、儿童、慢性病患者以及在高温天气进行重体力劳动或剧烈运动者均是中暑的高危人群，需要更多的关注及照顾。
6.长时间在空调环境下工作、生活的人，对高温的耐受力会下降，应当选择清晨或傍晚的时候关闭空调，抽出一些时间到户外活动，提高自身的“热抵抗力”。
7.外出时最好随身携带饮用水、风油精、藿香正气水、十滴水等物品，以备不时之需。

中暑急救：
1.出现中暑症状时，首先要迅速从高温环境转移到阴凉通风处休息，并喝一些含盐分的清凉饮料，如淡盐水、绿豆汤等。
2.可在太阳穴涂抹清凉油、风油精，或服用仁丹、十滴水、藿香正气水等。
3.如果体温升高，可用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部，或用30%酒精擦浴直至皮肤发红。
4.如果出现重症中暑症状，一定要立即拨打急救电话，及时将病人送到医院进行救治。
5.同时，注意不要将婴幼儿、儿童单独留在车内，随身携带防暑物品，如饮用水、风油精、藿香正气水、十滴水等。