CBT-I睡眠训练：科学治疗失眠的高效方法

据统计，全球33%的人口受失眠困扰，我国有约3亿成年失眠患者。失眠不仅影响睡眠质量，还可能引发心血管疾病、药物滥用、焦虑抑郁等问题。如何治疗失眠？CBT-I睡眠训练是一种行为疗法，通过90天的训练计划，帮助失眠患者从心理、行为、认知三方面改善睡眠。

CBT-I训练计划分为三个阶段，包括自助训练、巩固疗效练和跟踪督促。自助训练阶段通过自动匹配任务、记录睡眠情况、调整作息时间等方式，帮助失眠患者建立床与睡眠之间的积极联结，提高睡眠效率。巩固疗效练阶段则通过学习睡眠知识、持续巩固训练、医生查看病情等方式，预防失眠复发。跟踪督促阶段则通过专业医生的跟踪督促，掌握患者治疗效果。

CBT-I睡眠训练适用于感觉睡得不安稳、睡眠质量不佳、经常难以入睡、早醒且难以再入睡等失眠人群。数据显示，完成CBT-I睡眠训练的用户，平均入睡时长由60.3分钟下降到21.6分钟，睡眠效率提高至89.6%。CBT-I睡眠训练是一种科学的、非药物、无依赖性的失眠治疗方法，可帮助失眠患者用科学的方式解决睡眠问题，恢复健康的睡眠。