我们开学啦，收心有方。漯河发布出品，暑假生活即将结束，亲爱的同学们，你们准备好迎接新学期的学习生活了吗？是兴奋期待，还是有些许担心呢？从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，大家该如何进行开学前的心理调适呢？希望以下的指南可以助同学们一臂之力！

循序渐进，养成习惯。开学前同学们需要制订和学校生活接近的作息时间表，从而更好地适应学习生活。但不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会在生理上带来不适感。同时，我们要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。同学们还可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又心情愉悦。

回顾暑假，积极调整。同学们可以回忆假期生活，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以和父母一起分享收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。另外，我们应该要逐渐减少电子娱乐时间，防止电子产品成瘾。如何控制电子产品的使用频率呢？同学们可以使用以下方法：①采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见、较难拿到的地方，减少无关刺激的干扰。②“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。③丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。

接纳情绪，合理调节。开学在即，同学们出现低落、焦虑的情绪是正常的心理反应。当出现这种情绪时，首先要将它“正常化”，适度的焦虑和紧张可以帮助大家增强对学习的积极性。其次，要学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。此时，可以和家人、朋友倾诉，也可以使用合适的宣泄方式，例如做运动、听音乐等。当然，大家也可以尝试用“SWTC”法来调节自己的情绪！

罗列清单，积极准备。同学们可以在开学前列好返校清单，比如新学期计划清单、学习用品准备清单等，必要时也可适当添置新的“装备”，制造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。可以去书店购买工具书、教辅资料、学习用具。低年级同学可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级同学要自己将校服、鞋子、书包等洗刷干净，元气满满迎接新学期。

新学期，新启航，希望同学们可以慢慢调整好心态，顺利度过开学适应期，在校园里快乐学习，快乐成长！开学贴士，聊聊开学话题，缓解紧张情绪，为孩子营造足够的安全感，通过游戏减少焦虑，调整饮食作息，适当运动增强体质。关注我们，扫描二维码获取更多资讯。