每逢佳节胖三斤，饮食调整要知道！

国庆小长假已经结束，新的工作日开始了，很多人可能会感到疲惫、焦虑和缺乏动力。如何让我们的生活尽快回到正常轨道，克服“节后综合症”呢？饮食上也要适当的调整，可以参考下述建议：

食物营养要均衡。一定量的主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、豆类制品、水果都能很好的调节肠胃功能。

避免肥肉类和油炸类食物。必要的蛋白质摄取是要保持的，但是一定要少吃油炸食物、肥肉和动物内脏等。用餐要有规律的进行，现在开始要从假日模式及时调整回正常节奏，每天定时、定点、定量的用餐，恢复到节前的进餐规律是极为重要的。特别是保证早餐的摄入。

假期之后应该怎么吃？注意足量饮水。正常成年人每天喝水1500～1700毫升。首选白开水，淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。适当控制进食量，每餐做到“七分饱”，胃里还没觉着满，但是感觉不饿了，这时候就可以放下筷子了。见缝插针增加运动量，可以从一些简单易操作的“小运动”开始做起，如椅子操、肩部拉伸、抬腿举臂等。

节后饮食不是越素越好。大家在过节期间吃了太多油腻荤腥的食物，过节之后，应当多吃素食，把吃进去的油中和一下。这样的做法固然是可行的，但从过节期间的全荤到节后全素，实际上对健康都没有一点好处。还是要做到合理搭配，均衡营养。

节后注意的几个饮食误区。