易企秀（eqxiu.com）为您提供专业在线设计服务，特别推荐这款H5品类作品——【颈部疼痛康复训练】。本作品采用弹力带训练方法，旨在帮助用户加强颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性，改善含胸姿态，提高肌肉柔韧性，增加关节活动幅度及缓解疲劳。作品包含详细指南，如起始姿势、拉伸方法和训练技巧。以下为部分内容介绍： 起始姿势：1、双腿盘坐在垫子上。2、双手置于头后，双肘向前。3、背部挺直，收紧腹部。 拉伸方法：1、双手放松，利用双手重量使头向下，您会感觉颈后肌肉有拉伸感觉。2、保持10-15秒，重复2-3次。 颈椎后侧肌肉拉伸：起始姿势：1、背部挺直，收紧腹部，坐在训练球上，双腿弯曲平放于地面。2、下颚微收，上臂与地面平行，肘屈成90°。训练方法：1、呼气，向前方伸直手臂，保持颈部稳定，维持10-15秒。2、吸气，缓慢回到起始姿势，2-3次为1组，重复2-3组。 颈部伸展肌群训练-静态：起始姿势：1、身体直立，背部挺直，收紧腹部。2、将弹力带固定在身体前方与头部平行的位置。3、把弹力带绕在头部后侧位置，目视前方。