三伏天，寒有三九，热有三伏。这是一年中气温最高、又潮湿、闷热的时节。三伏天出现在小暑和处暑之间，是农历“三伏天”，即一年中最热的一段时间。虽然“伏”指的是天气太热了，宜伏不宜动，但三伏天之所以称之为“伏”，也因为有不少寒冷因素在内。三伏天是中原地区在一年中最热的三、四十天，按农历计算大约处在阳历的7月中下旬至8月中下旬。

为了防暑养生，我们可以采取以下措施：
1.避免在烈日下行走，10时到16时要特别注意。如需外出，戴遮阳帽、打遮阳伞、涂防晒霜、戴太阳镜等措施都可有效防晒。
2.遮光防护。选择透气性好的衣服，穿棉麻类的单衣，颜色尽量选择浅色系，以减少热量吸收。
3.加强营养。平常多喝绿豆汤、番茄汤、豆浆、酸梅汤等富含营养的饮品。
4.备防暑药。随身携带防暑药物，如滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等，以备不时之需。
5.补充水分。养成良好的饮水习惯，多喝水、多吃水果，以保持身体水分。

在养生方面，三伏天最适宜温补阳气，驱散寒邪。此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节所达不到的双重功效。具体方法如下：
1.宜补阳。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此，此时饮食要以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。
2.宜食补。多吃一些温热性的食物，如鸡肉、鸭肉、羊肉、鱼肉等，以补充身体需要的营养。
3.宜有度。夏季人体阳气最重，切勿贪凉。用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但要注意节制，避免对身体的伤害。空调温度也不宜过低，最好根据体质适当调节。

在锻炼方面，三伏天人们应该选择在早晨或傍晚进行适度的缓和运动，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。同时，三伏天也需要补充水分。要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，定时喝水，白开水、茶水等是比较好的选择。

在饮食方面，三伏天可以选择以下养生食疗：
1.绿豆。在高温环境中以绿豆汤为饮料，可以及时补充丢失的营养物质，以达到“清热解暑”的治疗效果。
2.苦味食物。含有苦味物质的食物，如苦瓜，因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，是夏季天然养生品。
3.西瓜。西瓜不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。

以上就是夏季防暑养生小知识，希望大家在三伏天里能够健康度过。