东莞市弘林高级中学2023-2024学年 弘林高中健康食谱

第一周食谱
时间：9/4-9/8

周一（Monday）

早餐（Breakfast）：
健康成长粉类：鸡蛋炒米粉
糕点类：流沙牛角包、叉烧包、油条、蒸饺子
蛋制品：水煮鸡蛋
粥类：枸杞瘦肉粥
主荤：酸梅鸭、水煮肉片
副荤：番茄焖豆腐、青瓜炒肉、杏鲍菇炒肉、孜然火腿土豆、秘制牛筋丸
时蔬：蒜蓉生菜
汤：红萝卜玉米猪骨汤

晚餐（Dinner）：
午餐（Lunch）：
主荤：沙姜葱油鸡、酸菜红烧肉
副荤：香干回锅肉、蒜心肉末
时蔬：蒜蓉生菜
汤：红萝卜玉米猪骨汤

周二（Tuesday）

早餐（Breakfast）：
规律饮食粉类：热干面
糕点类：蛋挞、手工肉包、玫瑰奶糕、烧麦
蛋制品：卤水鸡蛋
粥类：鲜菇滑鸡粥
主荤：蜜汁叉烧、辣子鸡
副荤：孜然肉末花菜、酸菜猪红、云南小瓜炒肉、家烧丝瓜、蒜蓉大白菜
时蔬：蒜蓉油麦菜
糖水：海带绿豆糖水

晚餐（Dinner）：
午餐（Lunch）：
主荤：咖喱牛腩、泡椒炒牛肉
副荤：葱花福袋、宫保鸡丁
时蔬：蒜蓉油麦菜
糖水：海带绿豆糖水

周三（Wednesday）

早餐（Breakfast）：
健康成长粉类：肉末蒸猪肠粉
糕点类：香肠面包、核桃包、咸煎饼、鱼蛋
蛋制品：水煮鸡蛋
粥类：八宝粥
主荤：榨菜蒸夹心肉、蒜香排骨
副荤：肉末蒸水蛋、农家一碗香、家乡豆腐、玉米火腿肠、咖喱鱼蛋
时蔬：蒜蓉小白菜
汤：冬瓜薏米猪骨汤

晚餐（Dinner）：
午餐（Lunch）：
主荤：特色烤鸡、红烧狮子头
副荤：酿尖椒、西兰花炒肉
时蔬：蒜蓉小白菜
汤：冬瓜薏米猪骨汤

周四（Thursday）

早餐（Breakfast）：
规律饮食粉类：肉丝烩面
糕点类：巧克力瑞士卷、红糖发糕、豆沙芝麻球、地道肠
蛋制品：卤水鸡蛋
粥类：皮蛋瘦肉粥
主荤：炸鸡翅、水煮牛肉
副荤：番茄炒蛋、莴笋炒肉条、酸菜腐竹焖肉、千叶豆腐炒肉、手撕包菜
时蔬：盐水水东芥菜
糖水：香芋西米糖水

晚餐（Dinner）：
午餐（Lunch）：
主荤：脆皮五花肉、可乐鸡翅根
副荤：肉末茄瓜、青瓜炒肉
时蔬：蒜蓉大白菜
糖水：香芋西米糖水

周五（Friday）

早餐（Breakfast）：
健康饮食粉类：瘦肉炒米粉
糕点类：奶酪面包、北方馒头、牛筋丸、糯米鸡
蛋制品：水煮鸡蛋
粥类：淮山红萝卜瘦肉粥
主荤：面豉酱蒸排骨、口水鸡
副荤：蒜心培根、水瓜煮白蘑菇、宫保鸡丁、干锅花菜、红烧冬瓜
时蔬：蒜蓉菜心
汤：霸王花猪骨汤

晚餐（Dinner）：
午餐（Lunch）：
主荤：酸梅鸭、冬菇蒸肉饼
副荤：烟笋炒肉、家乡回锅肉
时蔬：蒜蓉菜心
汤：霸王花猪骨汤