寻找食物的味道，逐渐找到减肥的计划，选择适合自己口味的菜单，通过 cooked 的方式，增加营养摄取，减少 calories，设定一个目标，选择一周左右的时间段，每天吃饭都跟着计划，避免在夜晚食欲兴奋时不按计划吃东西，提高成功率。