欢迎您的到来，未来的瘦子，这里是健康的世界。易企秀（eqxiu.com）为您提供在线设计服务，快速制作各类海报。本作品【返岗人员防护指南】从RM值、饮食结构、运动后拉伸等方面详细介绍了减脂过程中的注意事项。一、关于RM的问题。RM简单来说，就是您在某一个重量的情况下，最多能举起多少个。例如，现在你需要做二头肌弯举，如果你用5公斤的哑铃，最多只能做15个，第16个无论如何都做不起来，那么你在5公斤条件下的RM值就是15，换成7.5公斤的话，RM值可能是10，所以在开始减脂之前，我们需要你自己把每个动作的RM值找到，这样才能起到最佳效果。二、关于每日饮食的结构。想有效减脂，没有合理的饮食是不可能实现的，所以，一个健康合理的饮食计划也是必不可少的，具体的饮食标准请参照我们的饮食总谱，这里说一下三餐的比例。由于我们一般很难做到一日六餐，那么就需要您把自己三餐的比例进行合理规划。我们一般推荐早中晚三餐量的比例是：4.5 : 3.5：2，晚上不要摄入碳水化合物。三、关于运动后拉伸的。每次进行过力量训练以后，肌肉会产生酸痛感，这